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睡前怎样做瑜伽能瘦身?睡前哪些瑜伽动作对身体好?[图]

发布时间:2019-10-12 20:40:18

练习瑜伽是很多女性朋友比较感兴趣的事情,而一些专家表示女性在睡前适当做一些瑜伽不仅能够起到促进睡眠的效果对于瘦身也有不少的帮助。当然了睡前锻炼的时候不宜时间过长、强度不宜过高。那么睡前怎样做瑜伽能瘦身?睡前哪些瑜伽动作对身体好?

1、女性瘦身动作

下面的这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。

开髋动作

Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

侧躺扭转

Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

TIPS:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

舒展脊椎

Step1:双腿往前伸直,脚板用力,双手往上伸直,身体慢慢往前倾。

Step2:双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

Step3:双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起,抬高腰部及臀部

TIPS:睡前做这个脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。

2、饮食减肥事项

1、定时吃一日三餐

想要通过饮食减肥,需要保证一日三餐吃得定时定量,一般早餐是在7-8点之间,午餐在12点左右、晚餐是6点左右。

2、使用正确进食顺序

有些美眉喜欢在吃完饭之后才喝汤或吃水果,这样做可能会把胃撑大,导致吃得更多。可以在饭前喝汤和吃水果,不仅能缓解饥饿,增加饱腹感,还能减少用餐时食物的摄入量。

3、早餐吃得丰富

很多人认为不吃早餐是可以减少食物热量摄入,能起到减肥的效果。但其实不吃早餐不仅不能减肥,甚至可能出现发胖的情况。因为不吃早餐可能导致午餐和晚餐吃得更多,这样一来不仅不容易消化,还会使一天的总热量摄入更高。早餐可以吃些高纤维食物和水果蔬菜类。

4、晚餐吃六七分饱

晚餐是导致发胖的重要时期,因为在晚上人体的代谢率是会有所降低的,而且活动量也是相对减少的,摄入的热量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些,吃到六七分饱就可以了,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

5、进行清淡饮食

在减肥期间,饮食要注意清淡,清淡的饮食是可以帮助肠胃消化的。而且在做菜时,要注意少油少盐,过量的油脂是有可能增加体内脂肪的含量的,而吃盐吃得过多则会增加体内多余的水分,形成水肿等。所以可以多吃些像煮、拌、蒸类的食物。

6、低脂低碳水化合物的饮食

在用饮食减肥时,可以减少脂肪和碳水化合物的摄入,即少吃肉类和主食。减少肉类和主食的摄入,是可以降低热量的摄取,可以开始消耗体内堆积的脂肪,起到减肥的效果。

7、平衡热量饮食

在控制饮食进行减肥时,最重要的是能控制摄入食物的热量。对于每餐食物的热量都是需要去考量的。而且尽量的多选择吃蔬菜,特别是吃水煮蔬菜,不仅容易饱腹,而且所含热量是比其他食物要少的。

8、用餐时细嚼慢咽

在进行用餐时,不要狼吐虎咽的,那样会导致吃得更多。再加上大脑和身体的联系会延迟20分钟,所以当你感觉吃饱时,其实已经过去20分钟了。因此用餐时要放慢进食速度,细嚼慢咽的。

9、用餐时专心吃

在进行用餐时,不要一心两用,边吃饭边看电视或玩手机。这样可能会导致不知不觉吃得更多,身体吸收了热量,但是没有产生饱的感觉。

10、用餐时不要喝饮料

在用餐时可以适当的喝水,但是不要喝饮料。饮料中大部分含有糖分,容易发生增肥的情况。

11、温馨小贴士

饮食加上运动才是最佳的减肥方式,因此在控制饮食时,也要注意搭配适量的运动,这样减肥效果会更好。

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